Você deve ter visto cintos de Yoga e se perguntou para que precisa delas. As alças, faixas ou cintos de Yoga são uma excelente ferramenta para tornar os alongamentos mais seguros e acessíveis e podem ser muito úteis não só para iniciantes, mas em todos os níveis para deixar a prática mais agradável.
Uma das melhores maneiras de usar uma alça de Yoga é dar comprimento extra para permitir que você se aprofunde em uma postura. Para fazer isso, seu corpo precisa ser capaz de relaxar na postura para liberar a tensão.
Mas para que serve exatamente uma alça de Yoga?
Uma alça de Yoga serve a três propósitos: alinhamento, aprofundamento e alongamento. Esses três elementos são vitais para praticar Yoga de forma segura e eficaz, melhorando sua prática, bem como para obter o máximo benefício dela.
1. Corrigindo o alinhamento
Esta é definitivamente a maior vantagem de um cinto de Yoga. Algumas pessoas estão tão concentradas em assumir uma determinada postura que negligenciam completamente o alinhamento correto. Você vê muitos alunos com costas arredondadas nas flexões para a frente ou alinhamento incorreto do quadril em posturas como do pombo. Isso porque leva algum tempo para adaptar a “mentalidade de Yoga” de não forçar muito e ouvir seu corpo.
Sempre tentamos nos esforçar ao máximo em qualquer esporte, por isso é natural que abordássemos o Yoga com a mesma mentalidade no início. O problema é que o alinhamento incorreto pode ser muito perigoso e causar dores nas costas ou uma sensação geral de mal-estar - exatamente o oposto do que estamos tentando alcançar.
Um cinto de Yoga nos permite praticar posturas com alinhamento correto, sem o risco de lesões.
2. Aprofundando sua prática
Dominar uma nova postura pode ser motivador e nos fazer sentir bem com nossa prática e gratos pelas coisas que nosso corpo pode fazer. Usando uma alça de Yoga, podemos acessar posturas que antes eram impossíveis para nós e ter uma ideia de como a postura deveria ser. Se você continuar praticando com uma alça e o alinhamento correto, você acabará chegando a um ponto onde poderá executar a postura completa sem acessórios.
As alças de Yoga não são apenas para iniciantes. Sempre há maneiras de melhorar seu alinhamento, não importa o quão avançada seja sua prática. Eles são especialmente ótimos para iniciantes porque permitem que você tenha uma sensação de como o alinhamento correto deve ser, mas todos nós temos partes do corpo rígidas apesar de meses ou anos de prática, então não tenha vergonha de praticar com o cinto.
3. Melhorando o alongamento
Por causa do melhor alinhamento, seus alongamentos não serão apenas mais profundos , mas também muito melhores. Se você não tiver uma alça em mãos, também pode usar uma toalha, um lenço ou um cinto no início, mas eu recomendo comprar uma alça de verdade se você decidir continuar sua prática com adereços.
Flexão para a frente sentada
A flexão para a frente sentada é um alongamento maravilhoso dos isquiotibiais. Frequentemente, as pessoas permitem que suas costas se curvem porque estão tentando alcançar as mãos para tocar seus pés ou pernas e não têm comprimento. Usar um cinto permite que você pratique o alinhamento adequado, evitando que suas costas se curvem.
Esta postura também funciona para qualquer modificação de flexão para a frente, como a postura Janu Sirsasana (postura da testa até o joelho) que consiste em flexionar o tronco para a frente com a perna esquerda esticada e o pé direito na parte interna da coxa esquerda.
Arco
A postura do arco é um ótimo abridor de tórax para iniciantes se prepararem para as costas e melhorar a mobilidade dos ombros. Mas essa postura pode ser muito desconfortável se você estiver começando e tiver ombros muito rígidos. O uso de uma alça de Yoga proporciona um comprimento extra aos braços para tornar a flexão das costas e a abertura do peito mais suaves.
Bhadrasana
A postura da borboleta, é um grande abridor de quadril, mas também pode ser difícil de focar quando você está tendo dificuldade em manter as costas retas. O uso de uma alça no bhadrasana não apenas apoia suas costas para manter uma boa postura, mas também puxa os calcanhares para mais perto de você para aprofundar o alongamento dos quadris.
8. Barco
Na postura de barco completa, suas costas estão retas, as pernas erguidas e retas e os braços ao lado das pernas. Se você está tendo dificuldade em manter as pernas e as costas retas no Navasana, pode ser devido à falta de força central . Uma cinta de Yoga pode fornecer suporte mínimo para se equilibrar, enquanto desafia sua força abdominal.
Braços de cara de vaca
Braços de cara de vaca podem ser muito desafiadores para pessoas com ombros tensos. Para executar a postura completa, você levantaria seu braço direito para o céu e o dobraria para alcançar suas costas, mas em muitos casos, os ombros simplesmente não estão abertos o suficiente para fazer isso, tornando muito difícil melhorar com segurança sua flexibilidade para avance para a expressão total da pose.
Espero que tenham gostado dessas ideias sobre como usar uma cinta de ioga! Existem inúmeras maneiras de usar um, então espero que isto tenha lhe dado algumas ideias para levar em sua própria prática, para alongar, aprofundar, melhorar seu alinhamento e avançar sua prática.