Mandala Yoga Flow é um estilo dinâmico e fluido de yoga que combina elementos tradicionais do yoga com movimentos circulares e sequências de vinyasa. Inspirado pelas formas geométricas e padrões das mandalas, este estilo de prática busca criar um fluxo harmonioso de energia e consciência corporal.
O que são Mandalas?
Mandalas são desenhos circulares que representam o universo ou os ciclos da vida. No Yoga, as mandalas ajudam a focar a mente e a criar uma sensação de paz e bem-estar. A palavra “mandala” vem da palavra sânscrita “manda”, que significa “círculo”, portanto têm formato tipicamente circular e com um ponto central ou imagem cercada por círculos concêntricos e outros padrões geométricos.
As origens das Mandalas remontam às antigas culturas da Índia e do Tibete.
Nas tradições hindus e budistas, mandalas são desenhos geométricos sagrados que representam o universo ou a natureza circular de toda a vida.
Eles são frequentemente usados como auxílio à meditação e contemplação.
Origens do Mandala Yoga
Mandala Yoga é uma forma relativamente nova de Yoga, tendo sido desenvolvida no início dos anos 2000 e inspirada no formato da mandala e seus múltiplos significados.
É uma prática que ajuda a focar a mente e promover uma sensação de paz interior e, nela, os praticantes realizam uma série de posturas que formam um padrão circular no tapete, girando 360 graus.
As posturas de Yoga, ou asanas, são escolhidos para refletir os diferentes aspectos da mandala, como o centro, a periferia e os caminhos de conexão.
Esta prática é frequentemente acompanhada pelo canto de mantras ou pela visualização da mandala com os olhos da mente.
Benefícios de praticar Mandala Yoga
As sequências de mandala Yoga são divertidas, energizantes e criativas e uma ótima maneira de apimentar sua prática de Yoga.
Este tipo de Yoga usa os princípios do design de mandala para criar uma prática meditativa e fluida, e assim como as próprias mandalas, é usado para ajudar a focar a mente e desenvolver uma sensação de paz e bem-estar.
Aqui estão 7 benefícios de praticar uma sequência de mandala:
Melhor foco e concentração
As sequências de mandala são ótimas para melhorar seu foco e concentração.
À medida que avança na sequência, você precisará se concentrar na respiração e nas sensações do corpo para permanecer presente e lembrar qual postura vem a seguir!
Isto pode ajudar a treinar sua mente para estar mais presente e focada em situações desafiadoras que possam surgir fora do tatame.
Redução do estresse e da ansiedade
Os movimentos repetitivos e os exercícios de pranayama que muitas vezes acompanham essa prática podem ajudá-lo a se livrar da energia estagnada, do estresse e dos sentimentos de ansiedade.
Aumento de energia e vitalidade
Aumente seus níveis de energia com movimentos fluidos deste estilo e use a respiração profunda para ajudá-lo a aumentar a oxigenação e a circulação, aumentando o fluxo livre de prana no corpo, energizando e revitalizando você.
Maior flexibilidade e força
Mandala Yoga pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e também força muscular.
Posturas neste estilo muitas vezes promovem a estabilidade, e sequências circulares são projetadas para alongar e fortalecer todos os principais grupos musculares do corpo.
Melhor equilíbrio
Mandala Yoga pode ajudar a melhorar o seu equilíbrio, tanto físico quanto mental.
A prática de posturas e transições exigirá que você use os músculos centrais para manter o equilíbrio. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a tornar-se mais estável e coordenado. Quando se trata de equilíbrio e harmonia mental, esse estilo de Yoga exige um grande grau de concentração, ensinando você a estar mais presente em outras situações difíceis da vida.
Aumento da autoconsciência
Torne-se mais consciente de seu corpo e de sua mente à medida que avança em uma sequência de mandala; você ficará mais consciente de sua respiração, músculos e emoções, desenvolvendo um maior senso de autoconsciência.
Uma sensação de paz e bem-estar
Os movimentos repetitivos e o foco na respiração podem ajudar a acalmar a mente e liberar a tensão no corpo físico. Com a prática regular, você poderá experimentar uma maior sensação de paz e facilidade em suas atividades diárias.
Principais Características do Mandala Yoga Flow
Movimentos Circulares: Em vez de se mover apenas em linhas retas, os praticantes de Mandala Yoga Flow se movem em círculos, espirais e padrões, criando uma sensação de fluidez e continuidade.
Integração dos Elementos: Muitas vezes, a prática é associada aos quatro elementos - terra, água, fogo e ar - com sequências de posturas que refletem as qualidades de cada elemento. Por exemplo, movimentos mais lentos e estáveis podem representar a terra, enquanto movimentos mais fluidos e contínuos representam a água.
Sequências de Vinyasa: Mandala Yoga Flow inclui sequências de vinyasa, onde as posturas são sincronizadas com a respiração, criando um fluxo contínuo de movimento e energia.
Foco na Consciência Corporal: A prática incentiva uma consciência profunda do corpo e da respiração, promovendo uma conexão interna e um estado meditativo em movimento.
Uso de Props e Modificações: Props como blocos, cintos e cobertores podem ser usados para apoiar os praticantes em diferentes posturas, permitindo adaptações para diferentes níveis de habilidade e flexibilidade.
Como Criar Uma Sequência De Mandala Yoga
No mandala Yoga, os praticantes passam por uma série de posturas que formam um padrão circular no tapete, girando 360 graus antes de repetir a sequência do outro lado, fazendo toda a sequência 360 graus na direção oposta.
Esta é uma maneira divertida de sequenciar e praticar, e pode exigir um pouco de tentativa e erro até dar certo.
Se você estiver interessado em criar sua própria sequência de mandala, aqui estão algumas dicas para você começar:
Escolha um tema
Comece escolhendo um tema para sua prática.
Isso poderia ser algo como “cultivar o amor”, “explorar a paz interior”, “aproveitar a resiliência”, “render-se ao ciclo da vida” ou “conectar-se à abundância” , por exemplo, mas você pode ser tão criativo quanto quiser. Você também pode escolher uma família de posturas de Yoga para focar e incluí-las no fluxo da mandala e no tema da aula. Talvez você também inclua outros aspectos da Yoga.
Escolha as posturas
Ao projetar sua sequência de mandala, certifique-se de escolha posturas que atendam às suas próprias necessidades e habilidades, bem como se alinhem com o tema e incluam o uso de adereços. O mais importante é escolher posturas de Yoga que sejam boas para você e que estejam alinhadas com a intenção da sua prática e com as suas necessidades, seja você o professor ou o praticante.
Organize a sequência
Se você é um iniciante (professor ou praticante), você pode querer começar com menos posturas e aumentar gradualmente o número à medida que se sentir mais confortável em como planejar uma aula de Mandala Yoga.
Se você pratica Yoga há algum tempo, talvez queira adicionar mais posturas, transições complexas ou variações fisicamente exigentes à sua sequência de Mandala para desafiar seu corpo e mente.
Depois de escolher suas posturas, organize-as em um padrão circular no tapete ou em um pedaço de papel. Isso pode demorar um pouco!
Comece com uma postura que pareça ancorada e centralizada, como a postura da montanha ou do cachorro voltado para baixo, ou qualquer outra postura simétrica à qual você possa retornar após finalizar o primeiro círculo ou lado.
Reserve um tempo para criar uma sequência de posturas que se desenvolvam de maneira acessível, coesa e coerente.
Tenha em mente que a sequência continuará a se mover 360 graus ao redor do tapete antes de mudar para o segundo lado.
Por fim, termine sua sequência com uma postura calmante e pacífica, como a postura da criança ou Savasana.
Pratique algumas vezes
Depois de projetar sua própria sequência de mandala Yoga, podem ser necessárias algumas tentativas para ajustar a ordem das posturas e das transições até que pareça suave e meditativo.
Com um pouco de prática, você será capaz de criar uma sequência de mandala Yoga perfeita para você ou seus alunos.
Uma Aula De Fluxo De Mandala Yoga
Se você estiver interessado em experimentar uma sequência de mandala, confira este divertido fluxo de mandala Yoga:
As sequências e fluxos de Mandala Yoga são uma forma inovadora de explorar a prática do Yoga baseando-se nos princípios das formas da Mandala. Quer você seja um praticante de Yoga iniciante, um Yogue experiente ou um instrutor de Yoga, explorar o estilo de mandala Yoga pode despertar sua criatividade e foco, além de fornecer muitos benefícios físicos.
Boa prática, Namatê!